시각화는 정신신체 의학의 선구자인 Dr. Edmund Jacobson에 의해 처음 발견되었습니다. 의사는 피험자에게 특정 운동 동작을 상상하도록 요청하고 센서를 사용하여 근육 움직임을 검사했습니다. 그러면 실제 실행 중에 미묘하지만 일관된 근육 움직임이 있습니다. 이후 연구에서 특정 운동 기술을 지속적으로 상상한 사람들은 그 기술을 실제로 수행했을 때 수행 능력을 향상하는 "근육 기억"을 개발했습니다. 호주 심리학자 Ellen Charson의 연구에서도 현실 세계에서 시각화의 효과를 테스트했습니다. Richardson은 무작위로 학생들을 선택하여 세 그룹으로 나누었습니다. 모든 피험자는 시각화 경험이 없었습니다. 첫 번째 그룹은 20일 동안 매일 농구 자유투를 연습했습니다. 두 번째 그룹은 첫날과 마지막 날에만 자유투를 연습했습니다. 세 번째 그룹도 첫날과 마지막 날에만 자유투를 던졌는데, 매일 20분씩 머릿속으로 자유투를 상상하곤 했다. 이 샷이 실패하면 다음 샷이 성공할 것이라고 상상하며 머리를 쏩니다. 20일 차에 Richardson은 각 그룹의 자유투 비율을 측정했습니다. 실제로 매일 연습한 그룹은 24% 향상되었습니다. 물론 두 번째 그룹은 전혀 개선되지 않았습니다. 실제 운동량은 두 번째 그룹과 같았지만 매일 시각화 훈련을 한 세 번째 그룹은 23% 증가했습니다. 거의 첫 번째 세트와 비슷합니다. Richardson은 분기별 저널 Research Quarterly에 실험 결과를 발표했습니다. 그의 논문에 따르면 가장 효과적인 시각화는 피험자가 자신의 움직임을 가능한 한 생생하게 마음으로 보고 느낄 때 발생했습니다. 즉, 농구 실험에서 피험자들은 손으로 공을 느끼고 공이 튀는 소리를 듣고 공이 바구니에 들어가는 것을 지켜보았다. 상상의 실천은 실제의 실천만큼이나 사나운 것이다. 1995년의 또 다른 연구에서는 경찰 사격 훈련에 시각화 연습을 도입했으며 기술 향상에 효과적이었습니다. 시각화 연습 그룹은 대조군보다 평균 32.86개의 더 많은 샷을 득점했습니다. 1954년 영국의 의대생 로저 배니스터(Roger Bannister)는 1마일(1,600m) 유럽 선수권 대회에서 세계 최초로 3분 59초 04로 결승선을 통과하여 4분의 벽을 넘었습니다. 당시에는 인간이 4분에 1마일을 달리는 것은 불가능하다고 생각했습니다. Bannister는 훈련 세션 동안 4분 이내에 1마일을 달리는 자신을 반복적으로 상상했습니다. 그는 많은 것을 상상함으로써 '인간의 한계'를 뛰어넘었다고 느꼈던 때가 있었다고 회상했다. 그의 상상은 지각의 경계를 넘어 지각의 영역에 들어섰다. Bannister는 4분 안에 1마일을 달리는 것이 불가능하지 않다고 믿고 마침내 한계에 도전합니다. 더욱 놀라운 것은 그 후에 일어난 일입니다. Bannister가 4분의 벽을 깬 지 1년이 채 지나지 않아 4분의 벽을 깬 플레이어의 수는 수십 명으로 늘어났습니다. 4분은 실질적인 한계가 아니라 심리적 장벽이다. 장벽이 사라지면서 사람들은 그들도 할 수 있다고 믿게 되었습니다. RAS가 신체에 지시하는 대로 이러한 지시는 한때 불가능하다고 생각되었던 목표를 가능하게 합니다. 4분 후, 벽은 수천 번 무너졌습니다. 종양 전문의이자 암 심리 치료 권위자이자 Medicine for the Mind의 저자인 Dr. Stephanie Simonton은 시각화 요법을 암 예방 및 치료에 통합하는 새로운 접근 방식을 발표했습니다. 두 사람은 진행성 암 진단을 받은 245명의 환자를 대상으로 실험을 수행했습니다. 대상자의 평균 연령은 47세였으며, 여성이 67%, 남성이 33%였다. Simonton의 치료에는 하루 3회 10~15분의 시각화 요법과 이완 요법이 있으며 목표 설정, 자신감 훈련, 신념 평가, 스트레스 관리 등의 정신적, 정서적 지원 프로그램이 있습니다. 그들의 발견은 의심할 여지없이 마음의 힘이 질병을 예방할 수 있음을 보여줍니다. 당시 미국에서 말기 유방암 환자의 중앙 생존 기간은 18개월로 사이먼튼 환자는 38.5개월이었다. 말기 대장암 환자의 국가 생존 중앙값은 9개월이었고, 사이먼튼 환자의 중앙 생존 기간은 22.5개월이었습니다. 폐암의 경우 국가 결과는 6개월로 Simonton 치료의 경우 14.5개월이었습니다. 이것은 단순히 환자의 마음에 있는 이미지를 바꾸는 획기적인 결과입니다. 약물도, 화학 요법도, 수술도, 방사선도 없습니다. 그들은 RAS를 긍정적인 이미지와 기대로 채울 뿐입니다. 따라서 시각화는 모든 유형의 목표에 대해 놀라운 일을 할 수 있습니다. 지금까지 자연적으로 사라진 암의 경우의 공통점은 명상과 시각화입니다. 간단히 말해서, 당신은 당신이 좋아하는 것을 얻습니다. 나는 1970년대에 최면을 배웠다. (앞서 말했듯이 제 인생의 목표 중 하나는 무대 최면술사입니다.) 저는 엄격한 CEO들에게 엘비스처럼 노래하게 하고 무대 위 오리처럼 걷게 했습니다. '나는 락스타다'라는 생각을 한 사람의 마음에 심으면 전례 없는 실력과 열정으로 노래를 부를 것이다. 당신이 그에게 "나는 경찰이다"라는 생각을 심어주면 그는 갑자기 사람들을 체포하기 시작할 것입니다. 이것은 나에게도 한 번 일어났습니다. "나는 아기입니다"를 심으면 바지에 오줌을 싸게 될 것이라고 생각했습니다! 최면의 원리는 간단합니다. 마음이 무언가를 믿을 때 우리는 사물이 됩니다. 한 연구에서는 역도 선수의 뇌 활동 패턴을 조사했습니다. 역도 선수가 수백 킬로그램을 들어 올릴 때의 뇌 활동은 역도 선수가 무게를 상상할 때의 뇌 활동과 유사합니다. 특정한 움직임이나 기술은 직접적인 물리적 움직임 없이 상상을 통해 강화될 수 있다. 운동선수는 이 상상 운동을 사용하여 불안을 완화하고 연습 성공을 향상합니다. 오하이오에 있는 클리블랜드 클리닉 재단의 스포츠 심리학자인 광예 박사는 실제로 체육관에 다니는 사람들을 머리에 가상 근력 훈련을 한 사람들과 비교했습니다. 체육관에 간 그룹은 근력이 30% 증가했고, 상상의 근력 운동만 한 그룹은 근력이 13.5% 증가해 이전 세트의 거의 절반 수준이었다. 증가된 근력은 상상력 훈련 후 3개월 동안 지속되었습니다. 2005년 미국 신경과학자들은 목 부상으로 마비된 매튜 네이글의 뇌에 실리콘 칩을 이식해 매튜 네이글의 생활 방식을 바꾸는 데 성공했다. 4일간의 상상력 훈련 동안 Nagle은 컴퓨터 화면에서 커서를 움직이고, 이메일을 열고, 컴퓨터 게임을 하고, 로봇 팔을 움직였습니다. 1970년대에 Nathan Shalansky는 미국 간첩 혐의로 소련 감옥에서 9년을 복역했습니다. 독방에 있는 동안 그는 상상의 상대나 자신과 끊임없이 마음속으로 체스를 두었습니다. "이번 기회에 세계 챔피언이 되는 것도 나쁘지 않을 것입니다!"라고 그는 말했습니다. 1996년에 Shalansky는 실제로 세계 체스 챔피언인 Garry Kasparov를 이겼습니다.
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